Review 5 ngũ cốc giảm cân giúp bạn có vóc dáng thon gọn 2024

Buổi sáng luôn vội vã. Đó là lý do tại sao ngũ cốc là một trong những lựa chọn tốt nhất để tiết kiệm thời gian. 

Nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân, việc tìm một loại ngũ cốc giảm cân lành mạnh cho bữa sáng là một nhiệm vụ đầy thách thức giữa thị trường với hàng loạt thương hiệu chứa đầy đường hóa học và các chất phụ gia khác.

Bắt đầu ngày mới với các loại ngũ cốc giảm cân an toàn dưới đây, bạn sẽ sớm nhận được kết quả tốt.

Top 5 ngũ cốc giảm cân được ưa chuộng hiện nay

Muốn giảm cân mà không nỡ từ bỏ sở thích ăn ngũ cốc thì các sản phẩm dưới đây chính là lựa chọn lý tưởng cho bạn. Bắt đầu nhé.

Bảng so sánh các loại ngũ cốc giảm cân

Kinh nghiệm chọn ngũ cốc giảm cân an toàn hiệu quả

Bước vào lối đi ngũ cốc của bất kỳ siêu thị nào, chắc hẳn bạn sẽ bị choáng ngợp với vô số thương hiệu khác nhau. Nhiều loại có nhiều đường, tinh chế cao và không có bất kỳ giá trị dinh dưỡng đáng kể nào.

Tuy nhiên đừng nản lòng. Dựa vào những kinh nghiệm dưới đây, bạn có thể sở hữu ngũ cốc đảm bảo dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chú ý đến thành phần

Quy tắc đầu tiên: bỏ qua phần mô tả hoặc tuyên bố về sức khỏe mà bạn nhìn thấy ở mặt trước của gói hàng. Đó là nơi các nhà sản xuất thực hiện phần lớn hoạt động tiếp thị của họ.

Hãy xem kỹ nhãn thành phần chi tiết, nơi ghi thông tin thực tế. Hãy nhắm đến loại ngũ cốc có 200 calo hoặc ít hơn cho mỗi khẩu phần.

Chọn loại ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc tinh chế đã bị loại bỏ chất xơ và chất dinh dưỡng. 

Cho dù đó là lúa mì nguyên hạt, yến mạch nguyên hạt hay gạo lứt nguyên hạt, thì ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn phù hợp.

So với bột mì trắng và các loại ngũ cốc tinh chế khác, ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng như sắt, magiê, selen và vitamin B cao hơn. Chế độ ăn giàu ngũ cốc có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Đặc biệt chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa nên sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Nhắm đến chất xơ cao

Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, hầu hết mọi người chỉ nhận được khoảng 16 gam chất xơ mỗi ngày. Đó là ít hơn nhiều so với lượng khuyến nghị là 25 gram cho phụ nữ và 38 gram cho nam giới.

Chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt luôn đi đôi với nhau. Chất xơ rất tốt cho tiêu hóa khỏe mạnh và giúp bạn no lâu.

Hàm lượng chất xơ trong ngũ cốc rất khác nhau, nhưng hãy chọn loại cung cấp ít nhất 5 gam mỗi khẩu phần. Nhiều hơn nữa thậm chí còn tốt hơn.

Bạn sẽ tìm thấy nhiều chất xơ trong các loại ngũ cốc như lúa mì vụn, ngũ cốc yến mạch, lúa mì phồng và ngũ cốc cám. Thông thường, ngũ cốc càng nhiều đường thì càng ít chất xơ trong mỗi khẩu phần.

Đường là kẻ thù. Chọn ngũ cốc ít đường

Để bắt đầu ngày mới của bạn một cách thuận lợi, hãy tìm các loại ngũ cốc ít đường với ít hơn 5 gam đường bổ sung cho mỗi khẩu phần ăn.

Một hướng dẫn tốt khác: Không chọn ngũ cốc có đường được liệt kê trong ba thành phần hàng đầu, thành phần đường nằm càng cuối danh sách càng tối.

Chất đạm

Protein cũng có thể giúp bạn cảm thấy no. Một số loại ngũ cốc có thêm protein như bột yến mạch có hàm lượng protein cao. Trong khi ngũ cốc ngọt có thể chỉ có 1 hoặc 2 gam protein, các lựa chọn lành mạnh hơn có thể có gần 10 gam.

Cách thưởng thức ngũ cốc ngon miệng

Nếu ngũ cốc giảm cân quá nhạt nhẽo đến mức khó chịu, bạn có thể biến tấu nó bằng cách bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng dươi đây:

Quả hạch: Quả hạch là một cách ngon miệng để tăng cường protein và chất béo lành mạnh trong bữa sáng của bạn. Chỉ cần xem số lượng, vì một phần lớn các loại hạt có thể chứa nhiều calo. Khuấy một thìa bơ đậu phộng không đường hoặc bơ hạnh nhân vào ngũ cốc nóng là một cách tuyệt vời khác để thêm hương vị và protein.

Hạt: Hạt cây gai dầu là một nguồn protein tuyệt vời, trong khi hạt lanh bổ sung một lượng omega 3 lành mạnh. Chúng kết hợp đặc biệt tốt với các loại ngũ cốc nóng như bột yến mạch và lúa mì.

Trái cây: Ngũ cốc với trái cây sấy khô trong hộp không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất, vì nho khô hoặc nam việt quất thường được phủ một lớp đường. Để tránh thêm đường, sử dụng trái cây khô nhà làm.

Tốt hơn nữa, hãy mua trái cây tươi hoặc trái cây đông lạnh đã rã đông, loại có ít đường hơn các loại trái cây sấy khô. Quả mọng, chuối và táo thái hạt lựu là những lựa chọn tuyệt vời.

Nên chọn ngũ cốc giảm cân nào tốt nhất?

Sau khi trải nghiệm các sản phẩm khác nhau thì Calbee vẫn là ngũ cốc giảm cân mình thích nhất.

Em này có 10 phiên bản khác nhau nên tha hồ lựa chọn

Thành phần kết hợp ngũ cố với trái cây sấy tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng, dễ dùng. Mình có thể mang theo đi học, đi làm. Em này ăn không hoặc kết hợp với sữa chua không đường đều rất ngon.

Sản phẩm có thể dùng cho người tiểu đường, mẹ bầu và trẻ nhỏ nên mình hoàn toàn yên tâm về chất lượng.

Tuy nhiên, đây chỉ là lựa chọn của bản thân mình. Mỗi người sẽ có nhu cầu khác nhau. Ngũ cốc Calbee sẽ có vị hơi ngọt của trái cây sấy. Nếu là một người không thích ăn ngọt, bạn có thể tham khảo Hena, DK Harvest,…

Câu hỏi thường gặp?

Kết luận

Ngũ cốc là một trong những bữa ăn dễ ăn nhất (tất cả chúng ta đều có thể đồng ý về điều này), nhưng việc tìm kiếm các loại ngũ cốc nhanh chóng và lành mạnh là một thách thức thực sự.

Hy vọng với những chia sẻ của mình, bạn sớm tìm được ngũ cốc giảm cân phù hợp, hỗ trợ quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn cho bản thân.