Làm thế nào để giúp con tăng chiều cao tuổi dậy thì một cách hiệu quả là mối quan tâm của nhiều bậc phụ huynh. Có lẽ nhiều người đã biết di truyền không phải là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của con mà là chế độ dinh dưỡng.
Nếu kết hợp giữa dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt tích cực thì chiều cao của trẻ sẽ cải thiện rất nhiều. Dưới đây là 10 cách tăng chiều cao hiệu quả mà chúng tối muốn gợi ý cho bạn.
Chiều cao phát triển như thế nào trong giai đoạn dậy thì của trẻ?
Tuổi dậy thì (khoảng từ 10 – 15 tuổi) được xem là “giai đoạn vàng” để phát triển chiều cao. Dù chỉ vỏn vẹn 5 năm nhưng giai đoạn này quyết định đến 23% chiều cao trung bình của một người.
Do đó, việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết là điều quan trọng để hỗ trợ tăng mật độ khoáng chất và khối lượng xương, giúp phát triển chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả nhất.
Ở giai đoạn dậy thì, bé gái 10 tuổi có thể tăng từ 10cm/năm và tăng dần cho đến năm 12 tuổi sẽ đạt được 15cm/năm. Trong khi đó bé trai 12 tuổi sẽ tăng 10cm/năm và đến năm 14 tuổi sẽ đạt tối đa đến 15cm/năm. Mức độ tăng trưởng chiều cao sẽ giảm dần vào năm 15 tuổi đối với bé gái và 17 tuổi đối với bé trai.
10 cách tăng chiều cao tuổi dậy thì cha mẹ không nên bỏ qua
Cha mẹ có thể áp dụng những cách sau đây để giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.
Bắt đầu một ngày năng lượng với bữa sáng đủ chất
Đừng bao giờ cho trẻ bỏ bữa sáng. Bữa sáng cần đủ chất để trẻ có đủ năng lượng cho những hoạt động cần thiết. Chất béo, đạm, khoáng chất và vitamin là 4 nhóm chất quan trọng nên đáp ứng đủ trong bữa sáng của con.
Ngủ sớm và đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với việc phát triển chiều cao. Trong khi ngủ cơ thể sẽ kích thích hormone tăng trưởng, củng cố các tế bào xương. Bố mẹ nên tập cho trẻ thói quen ngủ đủ 8 tiếng và ngủ trước 23h mỗi ngày.
Thực đơn bữa ăn giúp hỗ trợ tăng chiều cao
Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết trong bữa ăn hàng ngày là một trong những điều quan trọng nhất nếu muốn trẻ phát triển chiều cao hết tiềm năng. Mẹ nên lựa chọn những thực phẩm giàu Canxi, Vitamin D và Protein như là trứng gà, hải sản, sữa…
Kiểm soát cân nặng cơ thể
Dù bổ sung đầy đủ dưỡng chất là điều cần thiết nhưng cần phải tính toán hàm lượng phù hợp với cơ địa của con để kiểm soát được cân nặng, tránh gây nên tình trạng béo phì. Cơ thể nặng nề sẽ tạo áp lực lên khung xương, rất khó phát triển chiều cao.
Luyện các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì
Khung xương cần được tác động tích cực mỗi ngày để tăng cường phát triển. Mẹ hãy khuyến khích trẻ tập các bài tập hoặc những môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao như tennis, bóng chuyền, bơi lội, chạy xe đạp… Thao tác rướn người, duỗi người của những bộ môn này sẽ giúp xương dài ra.
Cải thiện và duy trì đúng tư thế
Rất nhiều trẻ em gặp phải các vấn đề về cột sống do ngồi, nằm, đi đứng sai tư thế. Hoạt động sai tư thế trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến khung xương, gây gù lưng, xiêu vẹo cột sống, ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc tăng chiều cao.
Tránh sử dụng thức ăn nhanh, đồ uống có cồn, chất kích thích
Thức ăn nhanh là món ăn khoái khẩu của nhiều bạn nhỏ. Tuy tạo sự ngon miệng nhưng lại gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể đồng thời làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì.
Uống nhiều nước
Uống đủ từ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày mang đến tác dụng tuyệt vời cho cơ thể. Nước giúp thanh lọc, đào thải độc tố ra bên ngoài, hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất. Nhờ đó mà cơ thể hấp thụ được dưỡng chất tốt hơn, thể chất cũng từ đó phát triển tốt hơn.
Tắm nắng mỗi ngày
Vitamin D là thành phần có vai trò quan trọng trong việc giúp xương hấp thụ canxi, tăng cường chiều cao. Ánh nắng mặt trời có tác dụng giúp cơ thể sẽ sản sinh ra Vitamin D tự nhiên. Vậy nên hãy cho trẻ tắm nắng mỗi ngày và nên tắm trước 9h sáng để an toàn cho da.
Sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao
Bố mẹ cũng có thể cho con sử dụng các loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao chứa các dưỡng chất như Vitamin D, Canxi, Collagen, Photpho…
Ưu điểm của thực phẩm chức năng là có thể canh được liều lượng tiếp nạp vào cơ thể để đảm bảo không thừa, không thiếu. Ngoài ra cách sử dụng còn vô cùng tiện lợi, nhanh chóng và an toàn.
Heluva chuyên cung cấp thực phẩm chức năng hỗ trợ chiều cao chính hãng
Sử dụng thực phẩm chức năng là một trong những cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả. Tuy nhiên bố mẹ phải tìm mua sản phẩm chính hãng, chứa những thành phần chất lượng và phù hợp với cơ địa của trẻ.
Heluva là nơi chuyên cung cấp các sản phẩm thực phẩm chức năng tăng chiều cao, tăng cường sức khỏe và cải thiện sắc đẹp. Các sản phẩm của cửa hàng đến từ những thương hiệu lớn và uy tín trên toàn thế giới.
Heluva đảm bảo tất cả các sản phẩm đều chính hãng, có giấy tờ đầy đủ và giá cả niêm yết để người dùng dễ dàng tham khảo. Cửa hàng cam kết đền bù 200% và chịu mọi trách nhiệm nếu khách hàng mua phải hàng giả tại đây. Do đó bố mẹ có thể yên tâm lựa chọn thực phẩm chức năng dành cho con em mình tại Heluva.
Tuổi dậy thì là giai đoạn quan trọng nhất để phát triển chiều cao cho trẻ. Vậy nên ở giai đoạn này bố mẹ cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng và khuyến khích trẻ xây dựng lối sống sinh hoạt khoa học, hợp lý. Hãy áp dụng những cách mà Heluva đã gợi ý trên đây để giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả nhất nhé.
Bình luận