Nhiều người trong chúng ta hiện nay cũng như là các bậc phụ huynh mắc phải sai lầm là hay có cảm giác tội lỗi và nuông chiều con mình đang ở còn là học sinh khi chúng đòi hỏi điều gì đó là phải đáp ứng liền.
Nhưng khi con bị thừa cân thì lại bực bội chúng và tìm cách giảm cân cấp tốc. Làm sao để giúp con bạn đạt được cân nặng hợp lý? Cùng mình tìm hiểu cách giảm cân cấp tốc cho học sinh qua bài viết dưới đây.
Lý do học sinh dễ tăng cân
Lý do học sinh dễ tăng cân
Mọi kế hoạch giảm cân nên bắt đầu với việc tìm hiểu lý do tăng cân. Có hai cách giải thích đơn giản cho sự gia tăng béo phì ở trẻ em do nhiều calo và quá ít hoạt động thể chất.
Cụ thể hơn, nhiều học sinh tăng cân vì:
- Khẩu phần ăn nhiều
- Uống nhiều nước ngọt có gas
- Thường xuyên ăn thức ăn nhanh
- Chơi trò chơi điện tử trong thời gian dài
- Dành nhiều thời gian trên máy tính
- Xem TV quá nhiều
Làm thế nào để xác định vấn đề cân nặng ở học sinh
Cách xác định vấn đề cân nặng ở học sinh
Tìm hiểu xem con bạn có vấn đề về cân nặng hay không là bước đầu tiên để có một kế hoạch phù hợp. Điều này rất quan trọng vì trẻ em phát triển với tốc độ khác nhau. Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nhi khoa để kiểm tra.
Chỉ số khối cơ thể (BMI) của trẻ, đo lường cân nặng của trẻ so với chiều cao, giới tính và độ tuổi. Dưới đây là hướng dẫn nhanh về phần trăm chỉ số BMI có thể chỉ ra rằng con bạn có vấn đề về cân nặng:
- BMI từ phân vị thứ 5 đến 84: Khỏe mạnh
- BMI từ 85 đến 94 phần trăm: Thừa cân
- BMI ở phân vị thứ 95 trở lên: Béo phì
Mẹo giảm cân cấp tốc cho học sinh
Mẹo giảm cân cấp tốc cho học sinh
Có rất nhiều cách giảm cân cho học sinh khác nhau. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ giảm cân hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là đề xuất của mình về các cách giảm cân an toàn và mang lại hiệu quả không kém:
1. Chế độ ăn uống hợp lí và hạn chế đường bột
Chỉ số đường huyết (GI) – Khả năng tăng đường huyết của carbohydrate được gọi là GI. Các nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp giúp bạn no lâu hơn vì cần thời gian để tiêu hóa hoặc được tiêu hóa với tốc độ thấp và lượng đường trong máu cũng ổn định.
Chúng cũng có nhiều chất xơ hơn và ít được chế biến hoặc tinh chế hơn. Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn carbs khỏi chế độ ăn uống của con bạn.
Tất cả những gì bạn cần làm là chọn các loại carbs có đường huyết thấp hoặc trung bình như bông cải xanh, cà rốt, táo, quả mọng, đậu, các loại hạt, bơ đậu phộng, sữa chua với mật ong và trái cây, sữa, pho mát, dứa, khoai lang, chuối, trái cây sấy khô, mì ống, ngũ cốc giàu chất xơ và gạp lứt.
Tránh các loại carbs có đường huyết cao như ngô, khoai tây, gạo trắng, khoai tây chiên, khoai tây chiên, nước trái cây, mứt, sữa chua, bánh mì, bánh kép, bánh quế, bánh pizza, bỏng ngô, yến mạch ăn liền,…
2. Bổ sung rau và trái cây
Bạn có thể thêm nhiều rau và trái cây có nhiều màu sắc vào chế độ ăn của các em.
Điều này là do nước trái cây có ít chất xơ hơn so với trái cây nguyên trái vì nó mất đi hàm lượng chất xơ và nếu được bổ sung thêm đường sẽ làm tăng thêm calo, trong khi trái cây nguyên quả thì nhiều chất xơ hơn và giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa.
Tuy nhiên, không phải tất cả các loại trái cây và rau đều tốt cho việc giảm cân. Một số có thể có chỉ số đường huyết cao mà chúng ta đã thảo luận ở phần trên.
3. Uống nhiều nước lọc
Uống nước lọc thường xuyên
Không cho trẻ uống nước trái cây, nước tăng lực và nước lạnh – nước ngọt, nước ngọt,… học sinh uống lúc khát sẽ làm tăng cân của trẻ. Bạn chỉ nên cho trẻ uống nước lọc vào lúc này.
4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ lý tưởng nhất là trẻ em cần ngủ 9 đến 11 giờ và thanh thiếu niên lứa tuổi học sinh cần ngủ 8 đến 10 giờ. Ngủ sớm là điều cần thiết cho sự phát triển và trao đổi chất thích hợp giúp duy trì trọng lượng cơ thể của các em học sinh.
5. Hạn chế đường, muối
Giảm thiểu thực phẩm có hàm lượng đường cao như bánh kẹo, ngũ cốc ăn sáng có đường, đồ uống có hương vị và sữa chua, đồ uống có đường, nước ép trái cây, đồ uống có soda,…
Giải quyết các sản phẩm thay thế ít đường như trái cây xay tại nhà, đá trái cây, bánh quy, pizza, bánh mì sandwich làm từ lúa mì nguyên cám, salad trái cây,…Ngay cả muối cũng cần được giảm thiểu. Hàm lượng natri trong muối làm cho cơ thể giữ nước và đầy hơi. Tránh muối ăn và thực phẩm đóng hộp và đông lạnh có nhiều natri.
6. Bổ sung Protein
Các chuyên gia khuyến cáo, protein sẽ kích thích hormone tăng trưởng giúp cơ thể phân hủy mỡ thừa thành năng lượng. Nó cũng được làm đầy hơn.
Do đó, protein thực vật – chẳng hạn như đậu tất cả các loại thực phẩm như đậu đỏ, đậu đen, cá và thịt nạc như gà. Có thể bổ sung protein bằng sữa.
7. Có kế hoạch cho từng bữa ăn
Tránh để lâu giữa các bữa ăn vì dạ dày trống rỗng trong nhiều giờ sẽ dẫn đến việc ăn rất nhiều trong bữa ăn chính. Các nghiên cứu khuyến nghị rằng ba bữa ăn nhỏ và hai bữa ăn nhẹ hàng ngày là lý tưởng.
8. Tập thể dục hằng ngày
Tạo thói quen tập thể dục hằng ngày cho trẻ
Nên tập thể dục hoặc một số hoạt động thể thao ít nhất 60 phút mỗi ngày. Bắt đầu với 15-20 phút mỗi ngày và tăng thời lượng dần dần.
Làm cho nó trở nên thú vị bằng cách cho bạn bè cùng trang lứa của con bạn tham gia hoặc tổ chức các buổi khiêu vũ và âm nhạc, chạy với chó cưng, một buổi bơi lội gia đình,… Điều này sẽ khuyến khích các em học sinh tham gia nhiệt tình. Một số bài tập tốt cho để giảm cân là:
- Tập thể dục
- Bơi lội
- Đạp xe
- Khiêu vũ
- Đang chạy
- Trượt patin
- Thể dục nhịp điệu
- Bất kỳ loại thể thao nào sau giờ học
Để có hiệu quả tối ưu nhất thì những mẹo trên phải được áp dụng thường xuyên và đều đặn
Kết luận
Trên đây là những cách giảm cân cấp tốc cho học sinh nhưng những cách trên phải được lặp đi lặp lại đều đặn thì mới có kết quả tốt được. Vừa giúp con bạn có sức khỏe tốt vừa giúp cơ thể săn chắc để tham gia nhiều hoạt động thể thao của trường, lớp.
Hy vọng qua bài viết này có thể giúp các bạn học sinh dễ dàng giảm cân và có chế độ ăn uống hợp lý.
Bình luận