Uống nước cam mỗi ngày có tốt không? Thời điểm nào nên dùng?

Chắc hẳn ai cũng biết nước cam giàu vitamin C, có tác dụng chống oxy hóa, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Nhưng có một sự thật rằng, không phải ai cũng biết cách dùng đúng để tốt cho cơ thể. Vậy thì trước tiên hãy đi giải đáp các thắc mắc uống nước cam mỗi ngày có tốt không? Và thời điểm nào uống là tốt nhất?

Nội dung chính

Uống nước cam mỗi ngày có tốt không?

Uống nước cam mỗi ngày có thật sự tốt không

Ngoài vị chua chua ngọt ngọt, dễ ăn, cam còn là loại quả rất giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Hàm lượng vitamin C sẽ giúp ngăn ngừa xơ cứng động mạch, giảm cholesterol ở gan ở gan. Chống oxy hóa, tăng khả năng đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể.

Ngoài ra, còn chứa flavonoid, hesperidin có tác dụng bảo vệ sức khỏe, nâng cao tính bền của thành mạch máu.

Cam còn giàu chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Mặc dù chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, nhưng uống nước cam đều đặn mỗi ngày với lượng lớn là điều không hề tốt. Và đây cũng là câu trả lời uống nước cam mỗi ngày có tốt không.

Bởi vì cam có vị chua và tính axit, nếu uống quá nhiều sẽ làm mòn men răng, khiến răng lợi bị ê buốt. Hệ tiêu hóa cũng sẽ bị ảnh hưởng, thậm chí là viêm loét dạ dày, tá tràng.

Ngoài ra, uống cam quá nhiều cùng với đường có thể sẽ làm cho bệnh viêm khớp, đái tháo đường thêm nghiêm trọng. Sức khỏe và làn da của bạn cũng không tốt.

Chính vì vậy, nước cam nên bổ sung vào cơ thể là rất tốt, nhưng không nên dùng quá nhiều.

Lợi ích khi uống nước cam

Qua những thông tin trên, chắc là bạn cũng nắm được trả lời rằng uống cam mỗi ngày có tốt không rồi.

Bạn cần phải biết rằng, uống cam với liều lượng hợp lý rất tốt cho cơ thể cũng như đẹp da.

Dưới đây là một vài tác dụng khi uống nước cam.

Tăng sức đề kháng

Vì thành phần có chứa vitamin C nên giúp tăng cường miễn dịch, sức đề kháng cho cơ thể.

Ngoài ra, thành phần polyphenol giúp ngăn chặn sự xâm nhập và phát triển của virus, vi khuẩn. Có khả năng chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.

Hỗ trợ thị lực

Thành phần vitamin A có trong cam là dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và thị lực. Bạn có thể uống cam đúng liều lượng thường xuyên để hỗ trợ chức năng của giác mạc, làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng.

Có thể ngăn ngừa ung thư

Vitamin C và chất chống oxy trong cam sẽ giúp tốt cho hệ miễn dịch. Limonene ức chế ung thư, phát hiện, phá hủy và ngăn chặn sự tấn công của tế bào ung thư.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Vì nguồn chất xơ trong quả cam, chúng sẽ giúp co bóp dạ dày, nhu động ruột, kích thích sản sinh dịch tiêu hóa, cải thiện tình trạng táo bón khá hiệu quả.

Giúp làm đẹp da

Vitamin C sẽ giúp tăng kích thích sản sinh collagen, phục hồi làn da chảy xệ, thâm nám. Còn giúp cải thiện tình trạng rụng tóc hiệu quả.

Làm đẹp da, đẹp tóc

Không những vậy, chất chống oxy hóa trong cam còn giúp da tươi trẻ, thành phần axit giúp loại bỏ bụi nhờn, cho da sáng khỏe, mịn màng.

Thanh lọc cơ thể

Thành phần flavonoid có trong cam có sẽ kích thích hoạt động của enzyme giúp thanh lọc máu và loại bỏ độc tố có trong gan. Chất xơ còn giúp tăng cường nhu động ruột để loại bỏ chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể.

Một số lợi ích khác

Giúp giảm cân
Chống sưng, viêm tốt cho xương
Tốt cho sức khỏe tim mạch
Thúc đẩy sức khỏe của não bộ
Tăng cường sức khỏe cho răng miệng
…

Liều lượng nước cam nên sử dụng mỗi ngày

Để bổ sung nước cam hàng ngày hợp lý, thì liều lượng bạn cần nắm là rất quan trọng.

Đối với nam giới từ 19 tuổi, lượng vitamin C cần bổ sung hàng ngày là 90mg, tương đương với 1 quả cam có đường kính 5cm. Đối với nữ cần khoảng 75mg, tương đương 1 quả cam 4cm.
Cụ thể, mỗi ngày bạn chỉ nên uống 1 ly nước cam khoảng 200ml có thể chứa 60mg.
Phụ nữ mang thai cần 80mg Vitamin C.
Trẻ nhỏ chỉ nên ăn hoặc uống nửa quả cam mỗi ngày, để tránh bị ảnh hưởng đến đường tiêu hóa hoặc là có thể bị dị ứng.
Không nên dùng chung nước cam và sữa. Bởi protein trong sữa và Axit Tartaric của nước cam sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Không nên uống thuốc với nước cam.
Nên cân nhắc sử dụng đối với người bệnh dạ dày, viêm gan, cao huyết áp.

Thời điểm uống nước cam tốt nhất trong ngày

Thời điểm tốt để uống nước cam cũng ảnh hưởng đến tác dụng mà chúng mang lại.

Nên uống nước cam vào buổi sáng hoặc buổi trưa, sau khi ăn từ 1 đến 2 giờ. Bởi lúc này, dạ dày vừa tiêu hóa hết thức ăn và bạn cũng không cảm thấy quá đói hay quá no.

Một vài lưu ý thời điểm uống nước cam:

Không nên uống nước cam trước khi ăn sáng hoặc trước khi đánh răng.
Không nên uống nước cam vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Không nên cho nhiều đường vào nước cam khi uống, vì có thể làm mất vị tự nhiên ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nên uống nước cam ngay sau khi vắt để đảm bảo ngon hơn và chất lượng dinh dưỡng.