Kinh nghiệm giảm mỡ bắp tay “thần kỳ” dễ thực hiện

Làm sao để loại bỏ lượng mỡ thừa mất thẩm mỹ bên dưới cánh tay? Có cách nào giảm mỡ bắp tay được hay không?

Nếu chị em cũng đang thắc mắc những câu hỏi trên thì cùng mình tham khảo bài viết bên dưới đây ngay.

Nội dung chính

Thực hiện cách giảm mỡ bắp tay ngay tại nhà

1. Giảm mỡ bắp tay bằng cách tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn

Bổ sung chất xơ vào chế độ dinh dưỡng ăn uống hằng của bạn có thể bắt đầu giảm cân và thúc đẩy giảm mỡ thừa trong cơ thể. Chất xơ được di chuyển chậm trong hệ thống tiêu hóa của cơ thể. Đồng thời thúc đẩy tăng thời gian làm rỗng dạ dày và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sẽ không có cảm giác thèm ăn nhanh.

Theo một nghiên cứu chuyên gia đã thực hiện với 252 phụ nữ, mỗi gam chất xơ được tiêu thụ có liên quan đến việc giảm được 0,25% chất béo trong cơ thể và giảm được 0,25 kg trọng lượng cơ thể trong.

Trong một đánh giá khác của chuyên gia, việc tăng lượng chất xơ hàng ngày tăng lên 14 gram trong 4 tháng có liên quan đến việc giảm 10% tổng lượng calo và giảm được 1,9 kg cân nặng.

Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hạt và các loại đậu rất cần thiết cần được liệt kê vào danh sách các loại thực phẩm giàu chất xơ, bổ dưỡng mà bạn có thể thưởng thức như một phần của chế độ ăn lành mạnh hằng ngày.

2. Giảm mỡ bắp tay bằng cách thêm protein vào chế độ ăn

Bổ sung thêm lượng protein có thể hỗ trợ việc quản lý cân nặng và giúp bạn giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát sự thèm ăn của bạn.

Một nghiên cứu được thực hiện, với khoảng 20 phụ nữ trẻ cho thấy ăn bữa sáng giàu protein làm giảm cảm giác đói hay thèm ăn, tăng cảm giác no và giảm nồng độ ghrelin, hormone kích thích cảm giác làm bạn đói.

Một nghiên cứu nhỏ khác cũng minh chứng được việc tiêu thụ nhiều protein sẽ đảm bảo chất lượng hơn trong các bữa ăn có liên quan đến việc giảm mỡ bụng của bạn. Cho thấy rằng một chế độ ăn giàu protein có thể sẽ giúp cải thiện thành phần trọng lượng cơ thể và tăng hoặc giảm chất béo.

Thịt, gia cầm, hải sản, các loại đậu, trứng và các sản phẩm từ sữa đều chứa nhiều protein giúp bạn giảm mỡ cánh tay nhanh chóng.

3. Cắt giảm Carbs tinh chế trong khẩu phần hàng ngày

Carbs tinh chế, bao gồm các loại carbohydrate đã qua quá trình xử lý, cho thực phẩm chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất thấp hơn. Thông thường, carbs tinh chế có hàm lượng calo cao, tuy nhiên sẽ ít chất xơ. Có thể khiến lượng đường trong máu tăng nhanh hơn và dẫn đến cảm giác đói nhanh.

Ngũ cốc nguyên hạt hạn chế tăng cân và chất béo trong cơ thể, ăn nhiều ngũ cốc tinh chế hơn có liên quan đến việc tăng chất béo trong cơ thể bạn. Đôi khi các chất carbs tinh chế thường thiếu chất dinh dưỡng bao gồm: mì ống, bánh mì trắng, ngũ cốc ăn sáng và các thành phần đóng gói sẵn khác được bán trên thị trường.

Thay vì lựa chọn carbs tinh chế, bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt như: quinoa, kiều mạch, lúa mạch, yến mạch, lúa miến, mì chính sẽ tốt hơn.

4. Giảm mỡ bắp tay bằng cách ngủ đủ và ngủ đúng giấc

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống và chế độ tập luyện, bạn nên ngủ đủ giấc mỗi đêm là một yếu tố quan trọng khác cần xem xét để giảm mỡ cánh tay. Ngủ có thể điều chỉnh sự thèm ăn và cũng có thể tăng cường giảm cân cho bạn.

Có kế hoạch ngủ đều đặn bằng cách đi ngủ vào cùng một thời điểm trong suốt cả tuần sẽ trở thành thói quen tốt. Tránh sao nhãng trước khi đi ngủ và đồng thời bạn hãy giảm thiểu việc tiếp xúc với các chất kích thích như: nicotine và caffeine.

5. Giảm mỡ bắp tay bằng cách uống nhiều nước

Uống nhiều nước mỗi ngày có vai trò rất quan trọng cho hệ tiêu hóa và nhất là khi muốn giảm mỡ cánh tay. Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống nước đủ trong bữa ăn có thể thúc đẩy cảm giác no. Đặc biệt, làm giảm tổng lượng thức ăn và số lượng calo tiêu thụ sẽ giảm nhiều.

Nước còn có khả năng tăng cường trao đổi chất tạm thời. Với một nghiên cứu cho thấy uống 500ml nước có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% trong 30–40 phút. Tuy nhiên, bạn nên uống trà hoặc đồ uống không đường thay vì đồ uống có đường như: soda hoặc nước trái cây có hàm lượng đường nhiều.

6. Cách giảm mỡ bắp tay bằng muối rang

Muối rang không chỉ có tác dụng tẩy sạch tế bào da chết cho da bạn, làm thông thoáng lỗ chân lông cho da bạn mà còn giúp sinh nhiệt cơ thể để giúp giảm béo hiệu quả.

Chỉ cần chuẩn bị 100g hạt muối hột to và khăn mềm bạn bắt lên chảo rang nóng. Sau đó cho muối vào giã nhuyễn lên chảo rang cho tới khi hạt muối săn muối lại. Tiếp đến, muối đã rang xong bạn cho muối vào 1 túi vải may vừa vòng bắp tay và đắp lên bắp tay.

Để muối trên da và chờ vài phút cho nguội bớt rồi quấn quanh bắp tay, chườm nhiều chỗ có nhiều mỡ thừa. Đây là cách giảm mỡ bắp tay bằng muối rang đơn giản nhất.

7. Nhảy dây giúp giảm mỡ bắp tay nhanh tại nhà

Trong các bài tập giảm mỡ bắp tay thì mình thấy nhảy dây là tiêu hao nhiều calo nhất. Bài tập nhảy dây này không chỉ làm tiêu hao mỡ ở bắp tay mà còn tiêu giảm mỡ toàn bộ cơ thể, giúp cơ thể bạn săn chắc hơn.

Mỗi ngày, chỉ cần bạn dành ra khoảng từ 5 đến 10 phút để nhảy dây, lượng mỡ trên cơ thể dần dần sẽ thuyên giảm đáng kể. Từ đó, giúp cho đôi tay của bạn cũng trở nên thon gọn hơn.

Bạn có thể luyện tập nhảy dây như:

Nhảy dây hướng chèo thuyền ngược
Nhảy dây xoay eo
Nhảy dây 2 chân
Nhảy dây chạy bộ

Lưu ý khi giảm mỡ bắp tay và vai

Giảm mỡ bắp tay cũng chỉ là giải pháp giảm béo tạm thời và lượng mỡ vẫn sẽ tích tụ trở lại nếu các bạn ngừng tập luyện hoặc ăn kiêng hay thay đổi sinh hoạt hằng ngày.

Việc có thể áp dụng những phương pháp giảm mỡ bắp tay tại nhà có thể tốn rất nhiều thời gian của bạn.

Để giảm được mỡ ở bắp tay thì mất trung bình từ 2 đến 5 tháng. Hơn hết, hàng ngày áp dụng các cách giảm mỡ thì bắp tay của bạn mới được giảm nhanh chóng. Do vậy, với những ai cần giảm mỡ tay cấp tốc, tâm lý nóng vội giảm ngay thì những cách này không phải là giải pháp thích hợp.

Kết luận

Lưu lại và ngay từ bây giờ bạn nên giúp cơ thể hình thành các thói quen này ngay. Những cách này không những giúp giảm mỡ bắp tay mà còn giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn. Cơ thể chắc khỏe thì tinh thần cũng phấn chấn làm cho công việc cũng sẽ đạt hiệu quả tốt hơn.