7 chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nàng lấy lại vóc dáng

Mỡ bụng là “khắc tinh” của biết bao nhiêu chị em. Luôn tìm cách “vứt bỏ” mà mỡ bụng cứ đeo bám riết không ngừng. 

Vì thế để loại bỏ mỡ bụng thì chỉ có một cách là chị em nên có chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng để lấy lại vóc dáng như ý nhé. Cùng mình tham khảo những chế độ sinh hoạt ngay qua bài viết bên dưới đây.

Các chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nàng lấy lại vóc dáng

1. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng bằng cách ăn đúng giờ

Tại sao ăn đúng giờ lại được đưa vào thứ tự ưu tiên đầu trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng? Lý do đơn giản là nếu bạn ăn muộn việc tiêu hóa của dạ dày bị cản trở.

Khoảng cách giữa các bữa ăn của bạn sẽ mất thời gian quá dài hay bạn bỏ bữa, sẽ làm cho cơ thể rất đói. Khi quá đói, cơ thể bạn có thể lựa chọn những thức ăn không phù hợp hoặc dung nạp quá nhiều thức ăn cùng một lúc. Đói cũng làm bạn ăn nhanh hơn, có hại cho hệ tiêu hóa thức ăn. 

Vì vậy, khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng bạn cần ăn uống đúng giờ. Bạn cũng có thể ăn nhiều bữa xen kẽ, cũng có thể có một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Bữa ăn nhẹ cũng không cần thiết phải chuẩn bị nhiều thức ăn, nó có thể là một nắm hạt hạnh nhân hay một ít rau sống, một ly nước ép…

2. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng bằng cách uống nhiều nước

Nước là thành phần quan trọng đối với cơ thể của bạn, uống nước nhiều vừa có thể giúp bạn có làn da đẹp ngăn ngừa lão hóa vừa giảm cân,… Hơn nữa, nước có vai trò quan trọng trong quá trình hydrat hóa đốt cháy các chất béo, duy trì năng lượng trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất làm tiêu hao lượng mỡ bụng.

Một mẹo nhỏ cho bạn là hãy uống 470ml nước vào thời điểm trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút và uống liên tục trong 2 tuần bạn sẽ giảm được một chút cân nặng. 

Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm được cân nặng, điều này đã được chứng minh bởi nhóm các nhà nghiên cứu tại nước Anh Quốc. 

3. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng bằng cách không được bỏ ăn sáng

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng không đồng nghĩa với việc bạn bỏ qua bữa sáng. Ăn sáng là bữa ăn rất cần thiết cung cấp năng lượng cho cả ngày dài với đầy đủ chất dinh dưỡng, duy trì cân nặng lý tưởng và ổn định cho toàn bộ cơ thể.

Để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng bằng cách ăn kiêng dễ dàng hơn. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn bữa sáng các loại thực phẩm giàu protein như khoai lang, trứng luộc, sữa… Đây là những thực phẩm này giúp no lâu nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho cả ngày hoạt động không bị mệt mỏi.

4. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng bằng cách ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và cân nặng cho toàn bộ cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy những ai không ngủ đủ giấc thường xuyên sẽ có xu hướng tăng cân nhiều hơn và có thể tăng mỡ bụng nhiều hơn những trường hợp còn lại.

Các nhà khoa học đã nghiên cứu được cứ kéo dài 16 năm với hơn 68.000 phụ nữ cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ vào mỗi đêm sẽ có khả năng tăng cân đáng kể so với những người ngủ 7 giờ trở lên mỗi đêm.

Tình trạng ngưng thở khi ngủ của bạn cũng có liên quan đến việc các chất béo nội tạng đang bị dư thừa đào thải ra. Ngoài việc ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, hãy đảm bảo cho bạn một giấc ngủ đủ chất lượng.

5. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng bằng cách hạn chế uống nước ngọt

Nghiên cứu trên động vật của đại học Purdue (Mỹ) cho thấy chất tạo ngọt trong nước ngọt có thể làm phá vỡ khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể sẽ gây nên béo bụng.

Điều này đồng nghĩa với việc nếu bạn thường xuyên uống nước ngọt thì nó là nguyên nhân khiến bạn thèm ăn hơn và kích thích cơ thể tăng cân. Vì đường nhân tạo trong nước ngọt sẽ khiến cơ thể nhanh đói, mệt mỏi và thèm ăn nhiều hơn.

6. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng bằng cách tập thể dụng thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là một trong những bí quyết giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng hiệu quả nhất. Khi ban tập luyện thường xuyên, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên, cơ thể bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo lớn giúp ngăn chặn quá trình tích tụ lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Việc tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cơ thể bạn giảm lượng mỡ thừa vùng bụng mà còn mang lại lợi ích dẻo vai, tăng cường sức đề kháng lâu dài cho sức khỏe.

Tập thể dục không chỉ giúp bụng nhỏ, eo thon gọn mà còn duy trì lối sống lành mạnh cho bạn.

7. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng bằng cách tăng cường Protein, rau xanh

Trong các thực phẩm như thịt gà, bò, heo, cá hồi, sữa, trứng gà, tôm chứa rất nhiều protein. Protein nạp vào cơ thể bạn sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân nặng, giảm mỡ bụng một cách hiệu quả đồng thời giúp xây dựng cơ bắp săn chắc. 

Có thể ăn các loại rau xanh như bông cải (súp lơ), bắp cải, cải xoăn, rau bina, dưa chuột, rau diếp, cần tây vào bữa ăn hằng ngày. Đây là một trong những loại rau xanh có chứa low-carb được nhiều người ăn kiêng áp dụng.

Thường xuyên thực hiện chế độ ăn uống nhiều thực phẩm giàu protein và rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin E, C, D và các khoáng chất cần thiết sẽ giúp cơ thể bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, cơ thể khỏe mạnh.

Kết luận

Trên đây là 7 chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng mà ai ai cũng có thể thực hiện được. Muốn có một vóc dáng như ý thì ngay từ bây giờ bạn nên thực hiện ngay lập tức. Những cách này vừa đem lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh vừa giúp bạn có một vóc dáng mong muốn thì ngại gì mà không thực hiện.