Nhịn ăn một tuần giảm được bao nhiêu cân? Có nên không?

Nhịn ăn một tuần giảm được bao nhiêu cân? Có nên nhịn ăn để giảm cân không? Đây là những câu hỏi quen thuộc và phổ biến trên hầu hết các diễn đàn sức khỏe cũng như làm đẹp.

Nhưng liệu rằng với cách nhịn ăn 1 tuần để giảm cân thực sự có hiệu quả và khoa học hay không?

Đi tìm câu trả lời trong chia sẻ bên dưới nhé.

Nội dung chính

Nhịn ăn một tuần giảm được bao nhiêu cân?

Nhịn ăn giảm cân có nghĩa là bạn sẽ nhịn ăn chỉ uống nước. Hoặc ăn ít bữa hơn, không ăn nhiều đường hoặc chất béo.

Và phương pháp này, không áp dụng cho người bị huyết áp thấp, thiếu máu, đau dạ dày, bệnh tiểu đường,…

Việc nhịn ăn một tuần giảm được bao nhiêu cân là còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Có người có thể giảm từ 2-3kg, cũng có người giảm mạnh từ 4-5kg.

Chính vì thế, mà cũng có không ít người chọn phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn này.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia về dinh dưỡng cho rằng, việc giảm cân nặng trong một tuần nhịn ăn là do các chất thải trong cơ thể sẽ bị đẩy ra ngoài mà không có thực phẩm khác bổ sung vào. Trong khi đó lượng mỡ và năng lượng dư thừa – nguyên nhân chính gây thừa cân lại chỉ giảm rất ít, thậm chí là không giảm được.

Vì thế, theo chuyên gia khoa học: Nhịn ăn nguyên ngày chỉ cung cấp nước vào trong cơ thể, lúc này sẽ thấy đói và mệt mỏi. Cơ thể không còn sức lực và tâm lý sẽ trở nên khó chịu.

Chỉ sau 1 ngày đầu tiên nhịn ăn, các giác quan và bắt đầu sinh ảo giác, co thắt ruột, co thắt các cơ bắp rồi dẫn đến tim đập nhanh hơn bình thường.

Như vậy, giảm cân từ việc nhịn ăn là phương pháp không khoa học. Thay vào đó bạn nên xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp hơn.

Nhịn ăn giảm cân có hiệu quả không?

Nhịn ăn giảm cân sẽ có hiệu quả, khi bạn áp dụng đúng những thực phẩm nào nên ăn và không nên ăn.

Đồng thời kết hợp với chế độ luyện tập mới mong lấy lại được vóc dáng thon gọn.

Nhịn ăn không phải là cách giảm cân khoa học

Một số nguy hiểm từ việc nhịn ăn giảm cân

Mong muốn thèm ăn, tăng nguy cơ béo phì hơn

Thông thường, sau một thời gian nhịn ăn, bạn sẽ thèm ăn hơn. Và khi ăn vào cơ thể cần nguồn calo để dự trữ, vì thế khiến bạn tăng cân một cách nhanh chóng hơn.

Quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn

Việc không bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong thời gian dài, đặc biệt là sắt sẽ khiến bạn chóng mặt, buồn nôn, không có sức sống. Da sẽ thiếu vitamin trở nên xấu hơn, rụng tóc vì thiếu đạm.

Hoạt động trao đổi chất kém đi

Cắt giảm nguồn thức ăn của cơ thể một cách đột ngột, lúc này não bộ sẽ truyền tín hiệu đến não, khiến cho sự trao đổi chất diễn ra chậm hơn.

Để duy trì sự sống, cơ thể buộc phải đốt cháy calo dự trữ thay cho nguồn thức ăn, mỡ sẽ tích trữ lại.

Hệ miễn dịch suy yếu

Khi bạn không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, thì dễ trở nên yếu ớt, không có khả năng chống lại vi khuẩn, dễ mắc các bệnh cảm cúm, dạ dày,…

Viêm loét dạ dày

Hễ đến một khoảng thời gian nhất định cơ thể sẽ bắt đầu tiết ra một lượng axit để tiêu hóa thức ăn. Và nếu không cung cấp thức ăn thì lúc này lượng axit dư thừa sẽ khiến cho niêm mạc dạ dày bị tổn thương. Từ đó gây ợ chua, viêm loét dạ dày, đau bụng.

Và khả năng phục hồi chậm, sức đề kháng cũng yếu đi.

Để giảm cân hiệu quả, điều bạn cần làm là xây dựng một chế độ ăn uống, tập luyện khoa học.

Cụ thể hơn thì bạn tìm hiểu ở phần bên dưới nhé.

Chế độ ăn uống và tập luyện giảm cân hiệu quả

Nhịn ăn giảm cân không có nghĩa là bạn nhịn hoàn toàn, chỉ là cắt bớt khẩu phần ăn. Hạn chế một số thực phẩm không tốt cho việc giảm béo.

1. Thay đổi thói quen ăn uống

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để giảm cân và tốt cho sức khỏe

Xây dựng chế độ ăn khoa học vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần nắm những quy tắc sau.

Hạn chế những thực phẩm nhiều năng lượng như tinh bột, thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ,…
Bổ sung nhiều đạm, chất béo có lợi như omega 3, rau xanh, trái cây.
Nếu đói có thể ăn trái cây ít đường, các loại hạt tốt cho việc giảm cân như hạnh nhân, diêm mạch,…
Ăn thật nhiều rau xanh, trái cây.
Hạn chế thực phẩm nhiều đường và muối
Hạn chế ăn tối quá trễ, chỉ nên ăn trước 8 giờ, không nên ăn khuya.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để giúp việc giảm cân hiệu quả hơn
Bổ sung đủ nước hằng ngày.
Không nên sử dụng các chất kích thích.
Hạn chế nước ngọt có gas.
….

2. Xây dựng chế độ tập luyện

Nếu chỉ cắt giảm khẩu phần ăn uống, mà không tập luyện các bài tập một cách khoa học. Thì cơ thể kém sức sống và không săn chắc.

Vì thế, để giảm cân một cách hiệu quả, bạn nên kết hợp cả chế độ ăn uống lẫn chế độ tập luyện.

Bạn nên duy trì tập thể dục mỗi ngày khoảng 20 – 30 phút. Thực hiện thêm các bài tập thể dục nhẹ nhàng đi bộ, chạy bộ, tập Yoga,… trong khoảng 30 – 60 phút.

Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể tập ít hơn nhưng phải đảm bảo duy trì thường xuyên mới có hiệu quả cho việc giảm cân.