Nói về kinh nghiệm giảm cân bằng trái cây thì mình nghĩ ngay đến trái chuối giảm cân “thần thánh”. Nhưng để duy trì việc giảm cân với chuối thì bạn phải có những cách chế biến mới lạ để không bị “ngán”.
Đó là những cách nào thì theo dõi kinh nghiệm giảm cân bằng chuối của mình ngày bên dưới bài viết này nhé.
Lợi ích của chuối
Lợi ích của chuối
Một trái chuối khi chín thường chứa khoảng 105 calo. Nó được tạo thành từ 1,3 gam protein, 27g carbs, 3,1 gam chất xơ và 0,3 gam chất béo. Chuối giàu vitamin và các khoáng chất tốt cho sức khỏe như kali, phốt pho, magiê, vitamin C và folate.
Dưới đây là những lợi ích của chuối
Hỗ trợ tim mạch
Trong chuối chứa nhiều kali, một chất điện giải khoáng chất giúp dòng điện chạy đều khắp cơ thể, cung cấp chất cần thiết để giữ cho tim bạn đập. Theo FDA – Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, chuối chứa hàm lượng kali cao và natri thấp có thể giúp bảo vệ hệ thống tim mạch giảm chứng bệnh cao huyết áp.
Tốt cho mắt
Chuối có thể giúp bạn hỗ trợ ngăn ngừa thoái hóa các điểm vàng. Cung cấp nhiều vitamin A mà hiếm loại ăn quả nào có được.
Cải thiện xương khớp
Cải thiện xương khớp
Theo một bài báo năm 2009 ghi nhận trên Tạp chí Sinh lý và Hóa sinh, chuối chứa rất nhiều fructooligosaccharides – là chất xơ hòa tan. Những chất carbohydrate không tiêu hóa, hỗ trợ tăng cường men vi sinh và tăng cường khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
Tránh trầm cảm
Chuối có thể hữu ích trong việc khắc phục chứng trầm cảm do hàm lượng tryptophan cao, chất mà cơ thể chuyển đổi thành serotonin, đây là chất giúp các dẫn truyền các dây thần kinh não giúp cải thiện tâm trạng.
Giúp ngủ ngon
Vitamin B6 có thể giúp bạn ngủ ngon và cũng như magiê giúp bạn thư giãn cơ bắp. Thêm vào đó, tryptophan có trong chuối làm kích thích dây thần kinh dễ gây buồn ngủ.
Tiêu hóa tốt hơn
Những đánh giá vào năm 2017 được công bố rằng tinh bột kháng trong chuối có thể hỗ trợ sức khỏe đường ruột giúp bạn tiêu hóa tốt và kiểm soát được lượng đường trong máu. Tinh bột kháng được biết là dạng tinh bột không tiêu hóa được nó tương tự như chất xơ hòa tan.
Có thể chống ung thư
Chuối có thể hữu ích trong việc hỗ trợ và giúp bạn ngăn ngừa ung thư thận vì trong chuối có chứa nhiều hợp chất phenolic chống oxy hóa.
Cách giảm cân bằng chuối bạn có thể tham khảo
Cách giảm cân bằng chuối bạn có thể tham khảo
Cách giảm cân bằng chuối luộc
Chuối xanh
Giảm cân bằng chuối xanh luộc được xem là cách giảm cân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho bạn. Chuối xanh có thể đốt cháy 15 – 30% chất béo trong cơ thể.
Bạn thực hiện như sau:
- Bước 1: Lấy 3 – 5 quả chuối rửa sạch, cắt bỏ 2 đầu. Ngâm nguyên quả chuối vào nước muối để khoảng 20 phút xong vớt chuối ra để ráo.
- Bước 2: Cho chuối vào nồi luộc và đổ nước ngập hết trái chuối. Để biết chuối chín chưa thì bạn dùng đỏ nhọn xuyên thủng trái chuối là được.
- Bước 3: Khi chuối chín mềm, bạn vớt chuối ra và ăn. Có thể chấm thêm muối hoặc đường để tăng vị cho chuối vì chuối xanh thường chưa có vị.
Chuối chín
Chuối nào luộc cũng được, nhưng mình thấy chuối sáp sẽ giúp bạn giảm mỡ hơn, ngọt và ngon hơn các loại chuối khác. Cách làm như sau:
- Bước 1: Chọn trái chuối vừa chín tới không quá chín cũng không quá sống. Vì như vậy chuối khi luộc lên sẽ không bị cứng hay nhão.
- Bước 2: Cho chuối vào nồi và thêm nước vào cho ngập chuối. Cách nhận biết chuối chín tương tự như cách ở trên.
- Bước 3: Khi chuối chín, lột bỏ phần vỏ và thưởng thức ngay. Chuối luộc có thể thay thế cho bữa sáng của bạn.
Giảm cân bằng chuối và khoai lang
Giảm cân bằng chuối và khoai lang
Nhắc đến cách giảm cân thì không thể thiếu khoai lang. Là một trong những loại củ sáng giá đứng “top 1” nếu bạn đang muốn giảm cân.
Khoai sẽ giúp bạn no lâu hơn vì chứa nhiều tinh bột và chất xơ. Ngoài ra khoai còn giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn. Nếu như kết hợp giảm cân bằng chuối và khoai lang thì không thể sai vào đâu được.
Bạn có thể kết hợp xen kẽ giữa khoai và chuối trong các bữa ăn. Hoặc ăn kèm chúng với sữa tươi không đường, yến mạch, ức gà hoặc có thể làm sinh tốt. Với sự thay đổi này bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân thành công sớm thôi.
Giảm cân bằng chuối và sữa chua không đường
Trong chuối cũng chứa nhiều đường tổng hợp từ trái cây khi ăn kèm với sữa chua không đường đó là sự kết hợp tuyệt vời. Sử kết hợp này không những giúp bạn cải thiện tiêu hóa, hấp thu và trao đổi các chất tốt hơn.
Cách giảm cân bằng chuối và sữa chua không được được rất nhiều người chuộng và đặt biệt đây cũng là một trong những bước giảm cân của người Nhật.
Bên cạnh đó còn nhiều cách làm thức ăn vặt bằng chuối và sữa chua không đường như bánh chuối, sinh tố chuối.
Giảm cân bằng chuối và yến mạch
Giảm cân bằng chuối và yến mạch
Cách giảm cân bằng chuối và yến mạch cũng được khá nhiều người áp dụng. Hai loại này mà kết hợp với nhau thì còn gì bằng nữa. Chỉ sợ đối với một số bạn sẽ không ăn được yến mạch.
Chắc có lẽ bạn đã thấy nhiều người giảm cân bằng yến mạch với sữa tươi thì nay mình sẽ chia sẻ cho bạn cách giảm cân kết hợp thêm chuối để giúp bạn đáp ứng đủ chất cho một ngày.
Hàm lượng calo trong yến mạch rất thấp nên bạn có thể thoải mái kết hợp 2 trái chuối với 2 muỗng yến mạch và thêm vào 200ml sữa tươi để đảm bảo đủ năng lượng.
Kết luận
Với những chia sẻ này thì mình mong rằng bạn có thể thực hiện được ngay. Vì đa số những loại thực phẩm này đều dễ tìm. Chỉ cần bạn có quyết tâm và duy trì thì việc giảm cân không hề khó khăn.
Ngoài các kinh nghiệm giảm cân bằng chuối thì mình cũng có các cách giảm cân khác, bạn hãy theo dõi Làm Điệu thường xuyên để cập nhật thông tin hữu ích nhé.
Bình luận